Doplňky stravy v těhotenství a při plánování miminka

21. 04. 2026

V článku se dozvíte:

• Jak se na miminko připravit
• Jak na podporu plodnosti u žen a u mužů
• Jaké doplňky stravy podpoří zdravé těhotenství
• Co by měla užívat každá těhotná žena a co je individuální
• Těhotenské multivitaminy - rizika, o kterých se nemluví
• Co je škodlivé a čemu se vyhnout

Příprava na miminko

Pokud plánujete těhotenství, je skvělé své tělo připravit a vytvořit pro miminko co nejlepší prostředí, jaké mu můžete nabídnout. Důležité je předem se zaměřit na váš celkový zdravotní stav, nutriční stav (nedostatky živin), posílit střevní mikrobiom a začít užívat doplňky, které podporují zdravé početí a vývoj plodu.

Můžeme říci, že minimální příprava by měla trvat alespoň 3 měsíce, optimálně půl roku až rok. Neděste se, pokud jste „přípravu“ nestihli a jste již v očekávání :) Každý následující den se počítá.

Příprava na početí miminka se týká budoucí maminky i tatínka. I kvalita spermií je ovlivněna stravou a životním stylem a je rozhodující jak pro šanci úspěšného oplodnění vajíčka, tak pro zdraví miminka.

Máte-li vážnější chronické potíže, doporučuji nespoléhat pouze na základní suplementy, ale zaměřit se na vaše celkové zdraví a cílit na příčiny potíží. Ať už se jedná o trávicí potíže, oslabenou imunitu a časté nemoci, záněty močových nebo pohlavních cest, podporu těla po dlouhodobém či opakovaném užívání léčiv (antibiotika i jiné), hormonální nervovnováhu. Zde určitě doporučuji konzultovat své zdraví a přípravu na miminko s terapeutem.

Základem před i během těhotenství je pak kvalitní pestrá strava složená z minimálně průmyslově zpracovaných potravin bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce, kvalitní zdroje bílkovin a tuků a fermentované potraviny a nápoje, jako je kvašená zelenina či domácí kefíry. Podpora zdravého mikrobiomu ovlviňuje zdravý hormonální systém, detoxikaci i následně vývoj miminka. Zaměřit bychom se měli nejen na kvalitu stravy (BIO potraviny, čerstvost, minimální zpracování), ale také na minimalizaci toxinů z okolí - např. v úklidových prostředcích či kosmetice. 

Ačkoli v našem těle probíhají detoxikační procesy 24 hodin 7 dní v týdnu, v dnešní chemické době je vhodné přirozenou detoxikaci podpořit. K tomu jsou vhodné byliny, jako ostropestřec, pampeliškový kořen, vitální houby i navýšení zelených potravin. Více zjistíte např. zde.

Podpora plodnosti žen i mužů

Kromě zásad zdravého stravování a životního stylu (pohyb, regenerace a spánek) a obecného dostatku živin (vitamin D, folát a další vit. skupiny B, C, E, zinek, železo atd.) se na podporu plodnosti tradičně používají vitální houby.

U mužů můžeme dooporučit Cordyceps 2 kapsle ráno a u žen kombinaci Cordyceps 2 kapsle ráno a Reishi 2 kapsle večer. Kvalita spermií mužů je ovlivněna dostatkem zinku. Pro oba, ale zejména pro ženu, je skvělá Maca červená, která podporuje plodnost, hormonální rovnováhu a také energii a libido. Všechny tyto přípravky lze kombinovat.

    

Doplňky stravy před otěhotněním

Před otěhotněním je vhodné začít doplňovat kyselinu listovou – avšak zde pozor. Zhruba každá 2. evropská žena není schopna převádět běžnou – syntetickou kyselinu listovou (folát) na její aktivní formu methyl-folát. Je to způsobení mutací v genu MTHFR (methylen-tetra-hydro-folát-reduktáza). Z tohoto důvodu je vhodné zjistit, zda máte mutaci (vysoká šance) nebo zvolit bezpečnou variantu a užívat přímo aktivní formu kyseliny listové – L-methylfolát v dávce 400–800 mikrogramů. To vám zajistí tento methylfolát v dávce 1–2 kapsle nebo je obsažen v Multivitaminu Trime Fertility Essential který obsahuje potřebný soubor živin pro přípravu na miminko. Ten je unikátní speciální technologií, kdy živiny z celistvých potravin obohatil o aktivní formy a rozdělil do dvou druhů kapslí pro maximální zachování stability a účinku. 

Proč užívat L-methylfolát: Pomáhá početí, snižuje riziko potratu a vývojových vad dítěte.

Dalším vhodným doplňkem ještě před otěhotněním jsou kvalitní omega 3 kyseliny EPA a DHA (rybí olej, veganský z řas nebo krilový olej). Jedná se o esenciální látky, to znamená, že naše tělo si je neumí vyrobit a musíme je přijímat ve stravě. EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) se nachází pouze v rybách a doplňcích z mořských řas (zde je obvykle převaha DHA). Omega 3 EPA a DHA není možné doplňovat pomocí semínek, jako je chia nebo lněné semínko, které sice omega 3 obsahují, ale pouze tzv. ALA (kyselina alfa-linoleová), která našemu tělu nestačí. Velké nedostatky EPA a DHA jsou běžné, a to bohužel i u lidí dbajících na zdravý životní styl. Kvalitní omega 3 doplněk je proto na místě před těhotenstvím, během těhotenství i během kojení (v dávce 1-2 g/den) a také pro děti, kterým lze dávat již od zavádění příkrmů.

Proč užívat Omega 3 EPA a DHA: Jsou nezbytné pro vývoj nervové soustavy dítěte, podporují zdravou imunitu, střevní mikrobiom, zrak, mozek, působí protizánětlivě a regulují příp. přehnané reakce imunintího systému (např. u alergií a autoimunit). Dostatek omega 3 pomáhá snižit riziko rozvoje alergií, astma a atopického ekzému u dítěte a u maminky rozvoj deprese po porodu.

Z hlediska dalších doplňků je vhodné zjistit své nedostatky (nejběžněji pomocí krevních testů) a dle výsledků živiny doplnit. Mezi časté deficity patří nedostatek vitaminu D, doporučuji jej užívat společně s vitaminem K2. Kompletní článek o vitaminu D a K2 a jejich funkci najdete zde. Pokud jej neužíváte v multivitaminu nebo pokud vám dávka z multivitaminu nestačí, vhodný je vysoce dostupný přírodní D3+K2.

Proč užívat vitamin D3+K2: Vitamin D je nezbytný pro naši imunitu, zdraví kostí a zubů, hormonální a nervový systém i psychiku, snižuje zánět. Nízké hladiny vitaminu D zvyšují riziko preeklampsie, těhotenské cukrovky, nízké porodní váhy a poporodních depresí. Naopak ve studicích bylo zjištěno, že užívání vitaminu D během těhotenství snižuje riziko rozvoje astma.

Doplňky stravy v těhotenství

V těhotenství při vývoji miminka se dále zvyšuje poptávka po řadě živin.

Během těhotenství užívejte:

• aktivní formu kyseliny listové - L-methylfolát nebo kvalitní multivitamin pro těhotné a kojící, kde je methylfolát obsažen.
• omega 3 EPA a DHA v podobě rybího, krilového nebo veganského oleje 
• přírodní vitamin D3+K2 – dávka dle vašeho stavu a deficitu (vitamin D je také obsažen v multivitaminu, množství ale nemusí být dostačující v případě, že máte deficit) 
• dle potřeby navyšte hořčík – je obsažen v multivitaminu pro těhotné a kojící, ale tato dávka nemusí být dostačující, jelikož záleží na vaší stravě, životním stylu, dřívějším nedostatku či snížené schopnosti vstřebávání živin. Rovněž se z multivitaminu hořčík vždy o něco hůře vstřebává. U multivitamínů je to daň za to, že máte v kapsli "vše v jednom".
  • při křečích, tvrdnutí břicha, únavě, bolestech hlavy či nespavosti je vhodný hořčík v těhotenství s vitaminem B6 (nedostatek vitaminu B6 může zhoršit těhotenskou nevolnost)
• hlídejte si příjem bílkovin a zajistěte dostatečnou výživu pro klouby, které s narůstající váhou jsou více zatěžovány – doporučuji zařazovat hydrolyzovaný kolagen nebo kvalitní protein
• jezte probiotika – nejvhodnější jsou fermentované potraviny a nápoje, jako kvašená zelenina, domácí kefíry (vodní, mléčný či kokosový) a různé probiotické dobroty (inspiraci najdete zde)
• dle potřeby lze přidat kvalitní probiotika v doplňku, jako klinicky testovaná probiotika s prebiotiky Probiomix, v případě průjmu, antibiotické léčby nebo potřeby prevence při cestování užívejte probiotikum Saccharomyces boulardii

A co dál?

Vitamin C

Zvažte dostatečný příjem vitaminu C – nachází se v multivitaminu, ale je možné jeho příjem v případě potřeby navýšit.

Příjem doporučujeme navýšit o přírodní formy (namísto syntetické kyseliny askorobové), jako je např. Acerola (brazilská třešeň) – je v BIO kvalitě ve formě kapslí i prášku, nebo přírodní směs Aceroly, šípků, camu camu a aronie zde. Přírodní formy totiž kromě vitaminu C obsahují také další potřebné látky (kofaktory a vitamíny), které účinek vitaminu C podporují.

Železo

Často dochází k deficitům železa a je lékařem doporučena suplementace – doporučuji nejprve zvážit zdroje ve stravě a podpořit vstřebávání železa dostatečným příjem vitaminu C a hořčíku, poté dle potřeby zvolit kvalitní suplement a vyhnout se "klasice" z lékárny, která je těžce stravitelná, zatěžuje žaludek a může přispět k zácpě. Železo se nachází ve výše uvedeném multivitaminu, kde je opatřen speciální technologií, aby se dobře z multivitamínu vstřebal (to se o jiných multivitamínech říct nedá). Pokud příjem železa takto nestačí, je vhodné se podívat po zdroji hemového železa, které se snadněji vstřebává. Zde je vhodnější zařadit do jídelníčku kvalitní zdroje masa a 2–4x do měsíce játra, např. ve formě játrových knedlíčků nebo kvalitní paštiky – obavu z vitaminu A v tomto množství mít nemusíte. Řada žen je deficitních na vitamin A a určité množství je pro správný průběh těhotenství také důležitý – více se k tomu vyjadřují např. ve studii (1) a (2) uvedené níže. Platí ale, abyste to s nimi v 1. trimestru nijak nepřeháněli. Z rostlinných zdrojů je horší dostupnost železa, ale relativně bohatá je červená řepa, ovesné vločky či dýňové semínko.

Další vitamíny a minerály

Hlídejte si příjem jódu, zinku, vápníku, vit. E i dalších ze skupiny B vitamínů. Všechny tyto prkvy zajišťují správný vývoj dítěte. Základem je opět vyvážená strava. Většina potřebných vitamínů a minerálů se nachází v kvalitním multivitaminu (kromě vápníku a hořčíku - ty tam záměrně chybí) nebo volte dle potřeby vitamíny a minerály zvlášť.

Co lze v těhotenství bezpečně doplnit při konkrétních potížích

• trávicí potíže –> trávicí enzymy

Pokud máte trávicí potíže, jako je reflux (pálení žáhy), nedostatečná funkce žaludku (např. po zánětech při chronické gastritidě) nebo špatně trávíte bílkoviny, tuky (projevuje se např. také průjmy, stolice může být žluté barvy), lze přidat kvalitní trávicí enzymy k jídlu. Enzymy vám pomohou rozložit daný pokrm, snížit zažívací potíže a zlepšit vstřebatelnost živin. Doporučit můžeme např. enzymy Digest. Dbejte na správný stravovací režim, jezení v klidu, dostatečné kousání každého sousta i dobrou stravitelnost jídel. Pomoc při zácpě najdete popsanou zde.

• oslabená imunita a infekce –> vitální houba Reishi, Hlíva či betaglukan

Máte-li více oslabenou imunitu, lze užívat vitální houby, jako je Reishi nebo Hlíva. Reishi je vhodná i během těhotenství (z hlediska tradiční čínské medicíny posiluje složku YIN, která s těhotenstvím vzrůstá), reguluje imunitu (posiluje obranyschpnost, mírní alergické a autoimunitní procesy), díky obsahuje prebiotik krmí střevní mikrobiom, zlepšuje funkci jater a harmonizuje nervový systém. U hub je možné poměrně vysoké dávkování, během těhotenství volíme dávkování střídmé, záleží na vašem stavu.

Při akutních potížích (infekce, nachlazení, močové cesty) lze užívat betaglukan – vláknina, která posiluje vaši obranyschopnost a podporuje zdravý střevní mikrobiom. Běžně ji konzumujete např. v ovesných vločkách, houbách nebo celozrnných potravinách. Pokud na vás něco leze je vhodné užít rovnou extrakt v kapsli (dle stavu na pár dní zvýšenou dávku 2 kapsle 3–4x denně). Navyšte zmíněný přírodní vitamin C a zinek ve vyšší dávce či přírodní zdroj Oysterzinc. Od 2. trimestru lze krátkodobě také Coriolus.

• alergie –> omega 3, mladý ječmen, vitamin E a Reishi 

Při alergiích je důležité doplňovat omega 3 EPA a DHA, vhodná je houba Reishi, navýšit vitamin E (plnospektrální) a zelené potraviny. Během těhotenství lze doporučit mladý ječmen v BIO kvalitě, v nízkých občasných dávkách lze popíjet kopřivový čaj nebo konzumovat kopřivu (čerstvou či sušenou v BIO kvalitě). Je vhodné navýšit protizánětlivé potraviny, jako jsou bobuloviny (borůvky, brusinky a další), kvalitní ryby, brukvovitá a listová zelenina.

Mimo těhotenství je pak při alergiích vhodné užívat vyšší dávky vitálních hub i zelených potravin, přidat kurkumin, olej z černuchy seté a další protizánětlivé látky. Více o tom, co ovlivňuje alergie a co pomáhá zde.

• křečové žíly, otékání nohou, hemoroidy -> Rutin

Jelikož Detralex obsahuje nevhodná velmi škodlivá aditiva, alternativou je Rutin. Pomáhá na křečové žíly, hemoroidy, bolesti a otoky nohou, modřiny, zlepšuje mikrocirkulaci. Po 12 týdnení kúře je vhodné udělat pauzu a dle potřeby opakovat.

• zánět močového měchýře -> D-manóza s brusinkovým extraktem

Pomoc při akutních i opakovaných potížích močových cest jsme popsali zde v článku. V těhotenství lze v akutní stav užívat účinnou D-mannózu s brusinkovým extraktem, zmíněný betaglukan na posilu imunitu, krátkodobě houbu Coriolus (doporučuji až po 1. trimestru) a navýšit přírodní vitamin C.

• vaginální infekce –> fermentované produkty a probiotika 

Při vaginálních infekcích, kvasinkách a nepříjemnostech i jako možná pomoc prevence pozitivního stěru na Streptokoka je vhodné navýšit přirozeně probiotické potraviny a nápoje a přidat probiotika. Existují i další způsoby, jak si pomoci.

Rizika multivitaminů v těhotenství (o kterých se běžně nemluví)

Multivitaminy pro těhotné jsou často prezentovány jako „jednoduché a kompletní řešení“. Realita je však výrazně složitější – a velmi často i problematická.

1. Vzájemné blokování vstřebávání živin
Zásadním problémem multivitaminů nejsou pouze aditiva nebo špatně vstřebatelné formy živin. Velkým problémem je samotná kombinace vitamínů a minerálů, které si navzájem konkurují ve vstřebávání. Typicky jde o kombinaci:

• hořčík × vápník × železo

Tyto minerály se při současném užívání vzájemně výrazně blokují. Pokud jsou obsaženy v jedné kapsli, organismus z nich využije minimum. Výsledkem je, že užíváte doplněk, který reálně neplní svou funkci. Multivitamin obsahující hořčík, vápník a železo dohromady je z hlediska účinnosti prakticky nefunkční.

2. Zbytečně vysoké dávky železa
Velká část multivitaminů pro těhotné obsahuje vysoké dávky železa „preventivně“. Jenže:

• ne každá žena má v těhotenství nedostatek železa,
• nadbytek železa je prooxidační, zatěžuje trávení a může podporovat zánětlivé procesy,
• železo má smysl suplementovat výhradně cíleně, ideálně na základě krevních testů.

Těhotenství automaticky neznamená potřebu suplementace vysokých dávek železa.

3. Vápník není univerzální nutnost
Stejně tak ne každá žena potřebuje v těhotenství doplňovat vápník. Při dostatečném příjmu z potravy a správné hladině vitamínu D a K2 není důvod jej plošně suplementovat. V multivitaminu je to navíc nevhodné.

4. Hořčík patří vždy samostatně
Hořčík je v těhotenství velmi důležitý (nervový systém, svalová činnost, prevence křečí), ale:

• v multivitaminech bývá v nízkých dávkách,
• často v málo využitelných formách,
• a navíc blokovaný dalšími minerály.

Hořčík má smysl pouze jako samostatný doplněk, užívaný odděleně.

5. Pozor na „přírodní“ multivitaminy
Zvláštní pozornost si zaslouží tzv. přírodní multivitaminy (např. Garden of Life), které deklarují obsah „přírodního, aktivního folátu“.

Ve skutečnosti se jedná o:

• folát z kvasinek Saccharomyces,
• což není aktivní forma folátu (5-MTHF).

Jde především o marketingové tvrzení, nikoli o skutečně účinné řešení.

Jsou všechny multivitaminy špatné?

Jsou všechny multivitaminy špatné?

Ne. Problémem nejsou multivitaminy jako takové, ale jejich složení, dávkování a technologie zpracování. Většina běžných multivitaminů kombinuje v jedné kapsli živiny, které si navzájem brání ve vstřebávání, obsahuje zbytečně vysoké dávky železa a minerály, které ne každá žena v těhotenství potřebuje.

Trime Pregnancy Essentials je výjimkou. Jde o cíleně sestavený multivitamin, který:

• neobsahuje vápník ani hořčík, které mají být doplňovány samostatně,
• neobsahuje plošně vysoké dávky železa, ale respektuje individuální potřeby ženy,
• využívá speciální technologii dvou kapslí, díky níž jsou živiny rozděleny tak, aby si vzájemně nekonkurovaly ve vstřebávání,
• je navržen s důrazem na stabilitu, kvalitu a využitelnost živin po celou dobu trvanlivosti.

Nejde tedy o „další multivitamin“, ale o funkční základ cílené suplementace v těhotenství, ke kterému se podle potřeby přidávají další doplňky (např. hořčík nebo železo).

Právě proto doporučujeme Trime Pregnancy Essentials – a nikoli běžné multivitaminy dostupné na trhu.

Čemu se vyhout obloukem

• Aditiva v doplňcích

Zcela běžně doplňky obsahují barviva (např. oxid titaničitý nebo železitý), konzervanty (jako sorban draselný, benzoan sodný), emulgátory a další aditiva, která již mají prokázaný negativní účinek nejen na náš střevní mikrobiom. Zdravý střevní mikrobiom je klíčový pro naše zdraví i naše miminko. Aditiva v doplňcích jsou zbytečná a existují čisté kvalitní varianty (viz například doporučované). Pokud už do doplňků stravy investujete peníze, investujte chytře.

Ve WUGI kompromisy neděláme, protože nám na mikrobiomu a zdraví opravdu záleží.

Co s informací „nevhodné pro těhotné, kojící a děti“?

Tato informace musí být z legislativních důvodů na doplňcích uvedena, neznamená to ale, že jsou všechny tyto doplňky nevhodné. V případě nejistoty je nejlepší obrátit se na odborníka a ujistit se, jak to je.

Jaké doplňky stravy v těhotenství neužívat

Spousta doplňků v těhotenství vhodná není. Typické příklady jsou silné extrakty z bylin, antimikrobiální látky či adaptogeny, jako je oreganový olej, berberin, různé bylinné tinktury, Ashwagandha, Maca a další. Pozor také na čím dál častěji užívaný CBD olej, u kterého není bezpečnost prokázána. Nedoporučujeme během těhotenství podorovat detoxikaci pomocí různých bylin ani speciálních očistných kúr či půstů. 

Všechny doplňky vhodné pro Plodnost a přípravu na miminko najdete zde.

Doplňky vhodné během Těhotenství zde.

Přeji vám hodně zdraví a krásné těhotenství.

Mgr. Anna Fabiánová

 

Studie:

1) Safety and efficacy of supplements in pregnancy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31925443/

2) Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470929/

3) Food additives and microbiota: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7117642/

4) Food additives: Assessing the impact of exposure to permitted emulsifiers on bowel and metabolic health – introducing the FADiets study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899614/

5) Impact of Food Additives on Gut Homeostasis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835893/