Menopauza, hormonální rovnováha a ženské zdraví

Hormonální a menopauzální změny u žen jsou přirozenou součástí života. Není cílem s těmito změnami bojovat, ale cílem je harmonizovat tělo tak, aby změny nebyly vyčerpávající a náročnou horskou dráhou plnou dyskomfortu. V článku se dočtete, s čím hormonální rovnováha souvisí a jaké přípravky jsou vhodné pro menopauzální komfort a předcházení potíží, které se v tomto období mohou začít objevovat.

Menopauza a jak ji zvládnout

Menopauza obvykle nastává mezi 45–55. rokem života ženy. Může nastat však i dříve či později. Mezi nejčastější příznaky patří návaly horka, náladovost, ztráta menstruačního cyklu a často i problémy se spánkem. Tyto změny s sebou nesou velkou hormonální nerovnováhu a každá žena na ni reaguje jinak.

Jak dlouho může menopauza trvat?

Období menopauzy může trvat různě dlouho, každá žena to má jinak. Některé ženy si ani nevšimnou nástupu menopauzy, jiné toto období prožívají velmi intenzivně a navíc s viditelnými fyzickými změnami. Klimakterium neboli přechod je období v životě ženy, kdy postupně ustává činnost ženských pohlavních orgánů. Toto období se dělí do tří fází: premenopauza, perimenopauza a postmenopauza. Premenopauza může u některých žen nastat již kolem 40. roku. 

Menopauza a menstruace

První fáze tedy premenopauza může nastat již po 40. roku a mohou se vyskytovat poruchy menstruačního cyklu. Menstruace může být velmi nepravidelná a krvácení může být i silnější než dříve nebo naopak pouze slabé. Perimenopauza nastává kolem 50. roku a žena již pociťuje výrazné změny menstruačního cyklu, až menstruace vymizí úplně. Postmenopauza začíná rok po poslední menstruaci. Tělo se začíná přizpůsobovat nové hormonální rovnováze a potíže pomalu ustupují. Konec postmenopauzy se u žen velmi liší, protože závisí na hormonální rovnováze i na subjektivním prožívání těžkostí.

Hormonální rovnováha

Ženské zdraví do velké míry souvisí se zdravím střevního mikrobiomu a detoxikační schopností jater. To první - střevní mikrobiom - ovlivňuje nejen využitelnost živin z naší stravy, ale sám produkuje hormonální látky a rozhoduje o jejich osudu. Střevní mikrobiom hraje důležitou roli v detoxikaci hormonů, kdy může buď pomoci jejich správnému vyloučení z těla ven nebo způsobí reaktivaci hormonů, jejich opětovné vstřebání a narušení hormonální rovnováhy.

Nedostatečná detoxikace hormonů v játrech se také podílí na nerovnováze. Aby zde nedošlo k omylu - nejsem zastáncem žádných zázračných detoxikačních kúr a ano, játra jsou sice skvělý detoxikační orgán pracující 24/7. Nicméně játra k detoxikaci potřebují vhodné podmínky a těmi jsou - dostatek živin nezbytných pro detoxikační procesy a dostatek prostoru a času - tedy nesmí být přetíženy. A zde je kámen úrazu. V dnešní době, kdy jsme vystaveni toxinům ze stravy, vody a prostředí, konzumaci alkoholu, cigaretám, stresu, nedostatku živin a dalším potížím, játra nemusí mít kapacitu na dostatečně rychlé odklízení hormonů z těla ven, což vede k hormonální nerovnováze.

Řešíme-li hormonální potíže, musíme se proto podívat vždy na:

• kvalitu stravy,
• dostatek klíčových živin,
• zdravý proces trávení (důležité je správné vyprazdňování, eliminovat zažívací potíže) a zdraví střevního mikrobiomu,
• správnou detoxikaci a funkci jater
• i ostatní faktory - redukce stresu, dostatek přirozeného pohybu a zkvalitnění spánku.

O kvalitě stravy, trávení a mikrobiomu jsem tady již psala mockrát. Produkty týkající se zdravého trávení a mikrobiomu máme v kategorii zde. Teď už se podíváme na produkty zaměřující se přímo na ženské zdraví a menopauzální komfort (najdete také v kategorii Ženské zdraví).

Přípravky na menopauzu a hormonální rovnováhu

• MycoMeno je směs určená pro menopauzální komfort ženy i podporu hormonální rovnováhy u žen před menopauzou (premenstruační potíže, nepravidelná a bolestivá menstruace). Obsahuje vitální houby, jako je Reishi, byliny, jako červený jetel, anděliku, meduňku, cenné aktivní látky, jako včelí pyl a mateří kašičku, a další, které harmonizují organismus a také pomáhají posílit celkovou odolnost, imunitu, trávení a zdraví buněk. Je zapotřebí směs užívat delší dobu, aby bylinky a houby mohly začít efektivně ladit hormonální systém.
• Maca peruánská je významný adaptogen, který pomáhá od nepříjemných příznaků menopauzy, zvyšuje odolnost proti stresu, podporuje energii, psychickou i fyzickou vitalitu a libido.
• Vitální houby Reishi a Maitake mají širokospektrální působení, podporují respektive regulují imunitní reakce, příznivě působí na hormonální rovnováhu, funkci jater a hladiny cholesterolu. Podporují mikrobiom díky obsahu prebiotické vlákniny. Dle studií má houba Maitake vliv na kostní hmotu. Houby jsou ceněné pro své ochranné působení proti chronickým, civilizačním a metabolickým potížím a podporují zdarví srdce a cév.
• Hořčík, který zasahuje do více než 300 biochemických reakcí v těle, ovlivňuje imunitu, detoxikaci, zdraví buněk, energii, snižuje stres a zkvalitňuje spánek. Vlivem konvenčního zemědělství a používání chemie došlo k poklesu obsahu hořčíku v potravinách o desítky %, jeho nedostatky v populaci jsou proto velmi časté. 

Menopauza, perimenopauza a zdraví kostí

S poklesem estrogenu v perimenopauze a menopauze začíná být důležité hlídat také zdraví kostí, protože právě v tomto období se může úbytek kostní hmoty zrychlit. Nestačí tedy řešit jen návaly, spánek a náladu, ale i to, z čeho si tělo kostní tkáň dlouhodobě staví. Základ je dostatek bílkovin, včetně kolagenu, pravidelný pohyb a dostatečný příjem vápníku. U žen, které běžně jedí kvalitní mléčné výrobky, nebývá vápník ve stravě automaticky hlavní problém a není nutné jej naslepo doplňovat. Často dává větší smysl podívat se na celkovou skladbu jídelníčku a na vitamin D.

Vitamin D je pro kosti zásadní, protože pomáhá vstřebávání a využití vápníku, a jeho nízká hladina je velmi častá. Jenže pocitově ji nepoznáte — skutečný stav ukáže až krevní test 25(OH)D. Bez vyšetření z krve vlastně nevíte, jestli vitamin D potřebujete navýšit, držet, nebo pokud jej už dlouho suplementujete, tak naopak ubrat. Při nedostatku vitaminu D je potřeba užívat vyšší než běžné denní dávky a pravidelně hladiny v krvi monitorovat. A ještě pozor — pokud by vyšetření ukázalo, že hladiny vitaminu D jsou v normě, ještě to neznamená, že jsou v optimální hladině pro tělo. Udržujte hladiny v krvi min. nad 100 až 125 nmol/l. Vitamin D je potřeba doplňovat v kombinaci s vitaminem K2 a přidat také hořčík.

Je důležité neplést si vitamin K2 s vitaminem K1 ze zelených potravin. Vitamin D totiž pomáhá vstřebávat vápník ze stravy a vitamin K2 ho distribuuje do zubů a kostí a zabraňuje jeho kumulaci v měkkých tkáních. Podílí se také na aktivaci bílkovin důležitých pro správný kostní metabolismus. Proto nedává smysl řešit kosti jen izolovaně samotným vápníkem nebo vitaminem D; tělo potřebuje, aby živiny fungovaly ve správné souhře. Prakticky to znamená myslet na pestrou stravu a u doplňků nepřemýšlet stylem „čím víc vápníku, tím lépe“. Kvalitní doplňky proto kombinují vápník s vitamin D3 a K2.

Pro kosti je zásadní i mechanický podnět. Nestačí jen „něco dělat“ — kost potřebuje pravidelnou zátěž. Velký smysl má běžná chůze a každodenní pohyb, ale ještě lepší je zařadit i silové cvičení s vlastní vahou nebo se zátěží, cvičení na svalovou sílu a podle zdravotního stavu také lehké dopadové aktivity, například poskoky nebo skákání přes švihadlo. Samozřejmě vždy s ohledem na kondici, klouby, pánevní dno a případné již přítomné osteopenické či osteoporotické změny.

Podpora jater a detoxikace jako 1. pomoc k hormonální rovnováze:

• omezit příjem toxinů (zaměřit se na BIO stravu, minimalizovat alkohol a chemii ve svém okolí v kosmetice a jiných prostředcích)
• přijímat dostatek klíčových živin, jako jsou vitamíny skupiny B, omega 3 EPA a DHA a antioxidanty, jako je glutathion
• zařadit potraviny a látky podporující detoxikaci a játra, skvělé jsou zmíněné vitální houby výše, kořen pampelišky a čekanky, ostropestřec s pampeliškou a Reishi

Vše výše uvedené lze kombinovat a upravit dávkování dle vašeho stavu a potíží.

Jako doplněk pro podporu zdraví pokožky, její pevnost a pružnost a také jako výživa kloubů je vhodné navýšit příjem kolagenu a kyseliny hyaluronové. Kolagen ze stravy přijímáme např. z maso-kostních vývarů. Zde je kolagen s kyselinou hyaluronovou ve formě prášku a zde je kyselina hyaluronová v kapslích.

Pozitivní vliv na naše zdraví, trávení i detoxikaci, má dostatečný příjem fermentovaných probiotických potravin a nápojů, jako jsou například domácí vodní a mléčné kefíry.

Pokud potřebujete poradit, napište mi do poradny na anna@wugi.cz.

Mgr. Anna Fabiánová

Farmaceutka a terapeutka funkční výživy

Zdroje: