Podpora před a po operaci
Často nám chodí dotazy ohledně vhodné podpory před i po operaci u dospělých i dětí. Ať už je to větší operace nebo jednoduchý zákrok, vždy je dobré podpořit regeneraci. Každý jsme navíc jiný a na každého vytváří operace jiný tlak, proto to může zamávat i s vaší psychikou. Přinášíme vám proto několik režimových opatření, které podpoří hojení po operaci a pomohou také v případě potřeby zklidnit vaši mysl.
Režimová opatření jako podpora před operací
Vaši regeneraci ovlivňuje vše - od kvality stravy, zdravého denního režimu s dobře nastavenou světelnou hygienou, pobytem na čerstvém vzduchu, přes dostatek a kvalitu spánku až po pohyb a váš dech. Jak to všechno vyvážit a nezbláznit se z toho? Nevyvíjejte na sebe tlak a měňte věci krůček po krůčku. Nikdy není pozdě na sebemenší změny.
Kvalitní strava, která vyživí tělo nejen před operací
Meleme to jako mlýn stále do kola :) Protože to zkrátka je a bude vždy velmi důležité pro vaše celkové zdarví, ať už jde o cokoli. Kupujte základní suroviny a vyhněte se polotovarům, jídlo si vařte doma podle toho, na co máte chuť. Nepodceňujte především dostatek bílkovin, jako maso, vejce, mléčné výrobky, pomoci si můžete i kvalitním kolagenem nebo proteinem. Nedostatek bílkovin patří k nejčastějším chybám v jídelníčku a přitom jejich příjem je velmi důležitý pro regeneraci a hojení, imunitu, výživu svlaů, dobrý pocit nasycení i stabilní energii a náladu po celý den. Bílkoviny doplňte kvalitními přílohami a zeleninou. Vaše strava by měla být dostatečně výživná, ze 2/3 rostlinná a s dostatkem pestrosti pro podporu mikrobiomu. Pokud vás honí často chutě nebo vlčí hlad, pak jídlo určitě řešte a pomohou vám vhodná opatření. Začněte ráno slanou snídaní namísto sladké a dbejte na dostatek bílkovin. Nemusíte trávit u plotny hodiny, plánujte, uvařte si na pár dní dopředu a hotové jídlo si můžete i zamrazit. Inspirací mohou být naše jídla do krabiček.
Proč je důležitý pravidelný denní režim?
Jídlo ve stejnou denní dobu je velká výhoda, stejně tak i pravidelné vstávání a uléhání do postele. Vystavujte se každy den dostatečně dennímu světlu, které synchronizuje váš cirkadiánní rytmus. Ten má totiž velký dopad na kvalitu spánku a regeneraci, která během něj probíhá a je nenahraditelná. Vaše orgány mají své “vnitřní hodiny” a pravidelná rutina jim dělá dobře. Dbejte na čerstvý vzduch a pohyb přes den a večer tlumte svou aktivitu. Nemusíte do fitka nebo se hned nořit do ledového rybníku, abyste pocítili příznivý efekt na vaše zdraví. Klidně se však do ledových vod nořte :) Každopádně procházka, pár kroků denně navíc, tanec, protahování, zaměření se na svůj klidný hluboký den nebo osvěžující sprcha může být velkým přínosem pro tělo, ačkoli to vypadá někdy jako "málo".
Jaký je pro vás ten správný odpočinek
To je velmi individuální. Někomu k odpočinku vyhovuje více manuální práce, protože je celý den zavřený v kanceláři. Pokud se v práci hodně nadřete, tak vám může vyhovovat poklidnější aktivita jako procházka, čtení, křížovky, pletení, skládání puzzle, jóga, vaření, pozorování hvězd či cokoliv jiného, co máte rádi. Pokud trávíte kvůli práci hodně času v budovách, buďte odpoledne co nejvíce venku, choďte do lesa nebo dělejte jakékoliv venkovní aktivity od zahraničení až po jízdu na kole. Dlouhé sezení pravidelně kompenzujte - ideálně každých 30 až 60 minut vstaňte ze židle, udělejte pár kroků a lehce se protáhněte. Při těžší manuální práci se zaměřte na protahování a kompenzační cvičení.
Spánek a jeho blaho
Spánek není promrhaný čas v posteli nic neděláním. Naopak je to docela "dřina", ale velmi prospěšná a nenahraditelná. Během spánku v těle všechny orgány regenerují a nabírají sílu na další den. Speciálně před operací, pokud budete v dobré formě, tak se s ní vaše tělo lépe vypořádá. Pokud máte problémy s nekvalitním spánkem, dlouhým usínáním nebo časným buzením, tak se zaměřte na opatření a doplňky stravy, která jsme popsali v článku Tipy, jak podpořit spánek a zlepšit tím zdraví.
Doplňky stravy
Vhodná je řešit zavčas výživu těla, aby tělu nic nechybělo. Z dlouhodobého hlediska nepodceňujte především omega 3 mastné kyseliny, vitamin D3 a K2, který je často v populaci deficitní, hořčík a kolagen, který má vliv na pokožku a sliznice. Některé doplňky je vhodné užívat i ve vyšších dávkách, než je běžná denní dávka, zejména pokud jde o omega 3 EPA a DHA nebo vitamíny, u kterých máte deficit.
Zásah není jen operace jako taková, ale také užívání analgetik, antibiotik či jiných léků, které je nutné během operace a pooperační péče nasadit. Dbejte na kvalitní doplňky stravy i kvůli vašemu mikrobiomu, který může být užíváním léku velice rozhozen. A neváhejte sáhnout po doplňcích i na podporu střevního mikrobiomu.
Celková harmonizace a posílení psychiky
Pokud pociťujete stres, který vám může oslabovat i imunitu, zaměřte se na osvědčené adaptogeny, jako je Ashwaganda posilující psychickou odolnost, obranychopnost, energii i kvalitu spánku. Při potížích s neklidem a nervozitou pomůže přírodní směs L-theanin s meduňkou, která pomáhá relaxovat bez toho, aniž by uspávala. Můžete jej proto užít i hned ráno. Doplňky lze podle potřeby kombinovat. Pokud chcete s kombinací a dávkováním poradit, napište mi do poradny.
Všestranné itální houby
Vhodná je kombinace Reishi PRO a Coriolus PRO v dávce orientačně 1-2 kapsle 1-2x denně od každého, 5 dní v týdnu a 2 dny vynechat. Užívejte již před operací, pauzu udělejte před a během operace, pak v užívání pokračujte. Dle vašeho stavu a potíží je možné dávkování či kombinaci hub upravit. Dodržujte odstup 1 hodinu od případných léků. Houby nejsou vhodné v případě transplantací.
Podpora kolagenu
Můžete přidat 1 až 2 odměrky kolagenu s kyselinou hyaluronovou denně na podporu tvorby kolagenu. Případně sáhněte po čistém kolagenu a přidávejte do jakéhokoliv jídla.
Další vitamíny a minerály
Dle potřeby a jídelníčku zvažte doplnění dalších vitamínů a minerálů, například ve formě Multivitaminu Daily F20 z celistvých potravin pro správnou regeneraci po operaci. Nejideálnější je vždy ověřit hladiny vitamínu a minerálu krevními testy. Významné jsou vitamíny skupiny B, C, E, A, zinek a hořčík.
Oblíbený kurkumin
Kurkumin je přirozeně se vyskytující látka obsažená v kurkumě. Pokud užíváte nějaké léky, ověřte si v poradně, zda je vhodný i pro vás.
Shrnutí podpory:
- Základ je kvalitní pestrá a dostatečně výživná strava.
- Doplňujte omega 3 EPA a DHA, dle vaší situace zvažte upravení dávky, aby byla dostatečně efektivní. Upřesnit mohu v poradně i dle toho, zda berete léky.
- Všestranné vitální v podoběe účinných a čistých extraktů, obecně Reishi a Coriolus, v případě specifických zdravotních potíží vám pomohu vybrat jiné.
- Podpora tvorby kolagenu pomocí dosatatečného příjmu.
- Aktivní látka kurkumin z kurkumy.
- Podívejte se, zda ve stravě pokryjete v dostatečné míře všechny vitamíny a minerální látky. Jinak sáhněte po kvalitním multivitaminu z celistvých potravin a přidejte hořčík.
- Pokud pociťujete stres, špatně spíte nebo se cítíte vyšťaveni, lze zvolit adaptogen Ashwagandu.
- Při neklidu L-theanin s meduňkou.
Pokud potřebujete s výběrem či dávkováním doplňků poradit, napište mi do poradny.
Mgr. Anna Fabiánová
Farmaceutka a terapeutka funkční výživy
