5 tipů pro zdravé léto - na co nezapomínejte
Naše zdraví přes léto - jak o něj pečovat, abychom si nezkazili vytouženou dovolenou? Máme pro vás 5 rychlých tipů, na co nezapomenout.
1) Dostatek tekutin
Ty alkoholické tekutiny s mírou :) Vhodná je voda, lze ochutit bylinami a ovocem, (vychlazené) bylinné čaje a probiotické nápoje s minimem cukru - jako je vodní kefír a z něj připravované domácí limonády - osvěží, chutnají skvěle, jsou plné prospěšných probiotik a naopak nejsou plné cukru nebo jiných nevhodných látek, které poškozují střevní mikrobiom (na rozdíl od kupovaných limonád). Dopřát si je mohou těhotné, kojící i děti.
2) Vyvážená strava přes den
Ačkoli se vám přes den kvůli horku nechce moc jíst, pozor na večerní dojídání. Začněte den s dostatkem bílkovin, zde jsou nejčastější nedostatky. Bílkoviny jsou důležité, aby měly svaly to, co potřebují (nezbytné také pro hezkou postavu, dostatek energie a zdravou imunitu) a vás večer nepřepadaly chutě. Práve s dostatkem vám pomůže třeba hydrolyzovaný kolagen nebo snadno stravitelný rostlinný protein Nuzest. Můžete je přidat do smoothie, svých oblíbených kaší (přes noc) nebo zapéct do zdravého dezertu (inspiraci najdete zde).
3) Probiotika
Hlavně pokud cestujete, pozor na cestovatelský průjem, který může mikrobiom - a vaše zažívání a celkové zdraví pěkně rozhodit! Pravidelně zařazujte fermentované nápoje, jako je právě vodní, mléčný nebo kokosový kefír i kvašenou zeleninu. Probiotické si můžete připravit také smoothie, kaši, chia dezert nebo zmrzlinu (inspiraci najdete zde).
Na cesty (a také v případě antibiotické léčby) pak zvolte probiotkum Saccharomyces boulardii, ne jiná! Saccharomyces boulardii to poskytuje nejlepší ochranu před cestovatelskými průjmy a je nejlepší pomocí při již vzniklých potížích.
4) Péče o imunitu i vaši kůži
Nezapomínejte na dostatek vitaminu D s K2 (sluníčko + suplement), vitaminu C, skupiny B, zinku, selenu, omega 3 EPA a DHA a dalších (vše o tom, co potřebuje naše imunita se dočtete zde). Ať vás nezkolí nějaký bacil ve vytouženém volnu a ať máte také dostatečně chráněnou kůži přes sluníčkem a spálením (bez dostatku živin se zvyšuje riziko popálení a pomaleji se vám bude kůže také hojit). O vitaminu D jsme už psali hodně - bohužel někdy ani sluníčko přes léto nestačí! Kontrolujte si proto hladiny vitaminu D v krvi a dle toho doplňujte. Je to opravdu moc důležité a bez testů hladiny nepoznáte.
Kůži pomáhá chránit látka zvaná Astaxanthin, kurkumin a dostatečný příjem antioxidantů - zde můžeme doporučit přírodní směs Epigenetic nebo krilový olej.
5) A když už je namále a něco na vás leze?
Nastartujte obranyschopnost pomocí betaglukanu a vitálních (medicinálních) hub v akutním stavu použijte nejlépe Coriolus. Přidejte také vysoké dávky vitaminu C v přírodní podobě - vhodná je Acerola, nebo přírodní směs šípků, aceroly, aronie a camu camu.
Vitální houby jsou skvělá prevence různých imunitních, chronických i cvilizačních potíží, takové posilující adaptogeny plné prebiotik a prospěšných látek. Najdete je zde. Druh vybírejte dle vašich zdravotních potíží, případně jako obecnou posilu imunity zvolte směs Mycocomplex. Více o nich se dočtete v E-booku: Průvdce světem vitálních hub ZDARMA.
Tak krásné a zdravé léto!