Kolik doplňků stravy je bezpečné denně užívat?
Kolik doplňků stravy je moc? Proč jednomu člověku stačí 2 kapsle denně a jiný musí užívat téměř plnou hrst? Můžete si zatížit své tělo a zmást ho vysokým počtem doplňků? Odpovědi na tyto otázky nejsou jednoduché, a proto jsme se rozhodli vám pomoci v hledání odpovědí. Každý z nás je individuální a pro začátek nutno podotknout, že neexistuje žádný univerzální počet doplňků stravy na den.
Optimální počet doplňků stravy neexistuje
Základ je pokrýt co nejvíce svých potřeb přirozenou stravou a žít zdravý vyvážený životní styl, abyste potřebovali co nejméně doplňků stravy. Ušetříte tím i svou peněženku. Pojďme si ale říct, že nelze obecně říct žádné číslo, kolik doplňků je ještě v pořádku a kolik už je moc. On totiž jeden doplněk může být jen s hořčíkem, jiný doplněk může obsahovat celý multivitamin. Jiný může obsahovat jeden druh rostliny, houby či adaptogenu a jiný doplněk může být směsí 10 druhů bylin.
Proč si dát pozor na multivitamíny
- Někdo může brát 5 doplňků (1 hořčík, 1 zinek, 1 vitamin D3, 1 vitamin K2 a 1 omega 3) a bude to v pořádku.
- A někdo jiný bude brát 5 doplňků (1 multivitamin, 1 B komplex, 1 vitamin D3 s K2, 1 omega 3 s vitaminem D, 1 se zinkem a selenem) a už se nám tady zbytečně překrývá několik vitamínů a minerálů, které mohou být moc (zejm. pokud člověk nemá ověřeno, že má větší deficity).
- Takže u někoho může být i 15 doplňků v pohodě. A u jiného člověka budou i 3 doplňky někdy přestřelené a tělo zbytečně zatížíte.
Jaké faktory ovlivňují potřebu doplňků stravy
Během života každého z nás ovlivňují různé faktory. Může se jednat o přechodné období například těhotenství či kojení, chronická onemocnění, nesprávné stravovací návyky (zejména v dlouhodobém měřítku) nebo například dlouhodobý stres.
Doplňky stravy volte podle zdravotního stavu
Jedná se o různé druhy onemocnění, především ty, které souvisí se zažíváním. Pokud máte trávicí potíže, znamená to, že máte i omezenou dostupnost živin a špatnou vstřebatelnost. Jiné potřeby budete také mít, pokud trpíte alergiemi nebo jiným chronickým onemocněním. Specifické potřeby mají také ženy v období těhotenství či při kojení. A k tomu je nutné přihlížet. To, že během náročného období máte plnou hrst doplňků neznamená, že je musíte užívat do konce života.
Stačí zdravá strava pro doplnění živin?
To, že žijete zdravě a jíte pestře, neznamená, že vám nic nechybí a doplňky stravy nepotřebujete. Můžete mít deficity v dospělosti z dětství (např. vaše maminka měla během těhotenství nedostatky) nebo mohli jste mít nedostatečnou stravu v dětství či během dospívání. Nepopiratelný fakt je i to, že se ve stravě vlivem konvenčního zemědělství nachází méně minerálních látek, jako hořčík, zinek a další, v mase naopak chybí vitamin K2, omega 3 mastné kyseliny a další. Antibiotika a špatný stav střev má zase vliv na trávení a mikrobiom, což snižuje dostupnost živin. A pokud se zdravě nestravujete, tak byste o to víc měli být na pozoru.
Vykompenzují doplňky stravy nezdravý životní styl?
Někdy ponocujeme, dáme si skleničku a vychutnáme si pizzu. To vše je v pořádku, ale je potřeba si uvědomit, že pokud tělo dostane nějaký zápřah v podobě kouření, málo spánku, alkoholu či stresu, tak doplňky stravy to nijak "nevynulují". Mohou sice pomoci zmírnit některé negativní dopady, ale základem je vždy zdravý životní styl. A současně ani zdravý životní styl není zárukou dostatečných hladin minerálů a vitamínů či dalších látek v těle. Také při vysoké fyzické aktivitě (například u sportovců) je často vyšší potřeba živin a doplňky stravy jsou na místě.
Volte doplňky stravy podle výsledků krevních testů
Ideální stav je určit potřebu doplňků stravy dle podrobných krevních testů z pohledu funkční medicíny. Ty se liší od klasických krevních testů, které se berou v rámci preventivní prohlídky. Funkční medicína sleduje totiž větší spektrum hodnot a také jinak dané hodnoty vyhodnocuje. Díky funkční medicíně je možné dříve zachytit vznikající problémy. Takto vyhodnocené testy mohou být klíček k dlouhodobému zdraví. Nepodceňujte to a mějte své zdraví na prvním místě.
Je spousta doplňků, které preventivně vhodné nebudou. Napříkad železo preventivně neužívejte. Vždy si nechte předtím vyšetřit parametry železa z krve. Stejně tak u vitaminu D, u kterého byste si vysokými dávkami zbytečně škodili, ačkoli častější jsou situace, kdy užíváte dlouhodobě poctivě denní dávku a vaše hladiny jsou stále nízké. Podívejte se, jak je to s dodržováním dávkování a kvalitou doplňků.
Článek: Krevní testy z pohledu funkční medicíny
Může být užívání většího množství doplňků škodlivé?
Nemíchají se spolu moc ty doplňky v těle? Není zmatené? Samozřejmě vždy záleží na tom, proč dané doplňky užíváte, co tím sledujete a případně jaké léky k tomu užíváte. Existují kontraindikace s léky, které je nutné pohlídat. Existují také velmi silné doplňky stravy (příklad bylinné extrakty), které musíte užívat krátkodobě a cíleně, jinak vám mohou ublížit. Těhotné a kojící ženy musí být také na pozoru a neužívat něco, co není v jejich stavu bezpečné.
Optimální počet doplňků stravy je ten, který odpovídá vašim potřebám
Počet doplňků není důležitý – klíčové je jejich přizpůsobení vašemu tělu a životnímu stylu a v různých fázích života budete mít jiné potřeby. Nejdůležitější je vybírat kvalitní doplňky stravy, které zbytečně vaše tělo nezatíží, ale poskytují dobré formy vitamínů a minerálů, které tělo dobře využije. Vždy je na místě konzultovat to s odborníkem.
Jak ve WUGI můžeme pomoci?
- Všechny doplňky stravy na na našem webu jsou clean label, což znamená: bez zbytečných aditiv, v účinných a dobře využitelných formách. Můžete se podívat na konkrétní kategorie.
- Pokud potřebujete upravit dávkování či poradit, který doplněk je vhodnější na váš stav, můžete se obrátit na bezplatnou poradnu.
- Pokud potřebujete poradit na základě krevních testů nebo konkrétního zdravotního stavu a kombinace doplňků, můžete využít naši placenou e-mailovou konzultaci.
Mgr. Anna Fabiánová
Farmaceutka a terapeutka funkční výživy
